若かった、あの頃の腹筋を取り戻したい！誰でも簡単にできる筋トレ（腹筋）
若かった時の腹筋をまた取り戻したいとは思いませんか？
腹筋はいろいろな鍛え方があります。
その中で初心者でも簡単に家でできる筋トレ方法をお伝えしていきます！
（男性向け）シックスパックを手に入れるための腹筋の鍛え方
多くの男性の憧れでもあるシックスパック。
単純に痩せていればうっすらと筋肉は見えていますが、それだけでは
シックスパックとは言えません。
立体的に浮き上がってこそがシックスパックです
今回はそんなシックスパックを御紹介します！
1クランチ
①仰向けに寝た状態で膝・股関節を90°に曲げます。
②手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。
③このときにおへそを見るようにしながら起き上り、そして元の姿勢に戻っていきます。
まずは10回３セットを目安にやっていきましょう！！
2ヒップレイズ
腹筋の下部、骨盤側を鍛える種目です。
①仰向けになり腰と膝が90°になるように足を上げて、両手は身体を横側に置きます。
②お尻を浮かせてから足の先を遠あくへ離すように膝を伸ばしていきます。
③足が地面につくギリギリま下げたら元の姿勢へともどっていきます。
まずは10回３セットを目安にやっていきましょう。
3ダンベルツイスト
腹横筋（お腹の横）と腹斜筋（斜めの部分）を鍛える種目です。
①体育座りの姿勢から足を浮かせます。そのまま少しだけ足を遠くに伸ばし、お尻だけが床につくようにします。
②ダンベルを胸の前で握り、お腹に力をいれて上半身を捻っていきます。
動作時に下半身はできるだけ真っすぐ向くように意識しましょう。
肘をしっかり伸ばして行こうと負荷が上がりますので、ぜひチャレンジしてみてください。
まずは左右１０回２セットを目安にやっていきましょう!
4プランク
腹筋の下部を刺激し、下腹のお肉を落とすトレーニングになります。
①うつ伏せになり、肩の真下に肘が付くようにします。
②お尻を上げつま先と肘から先だけで体を支えます。頭の先からかかとまでまっすぐになるように意識し、お尻が落ちないようにキープしましょう！
最初は３０秒キープ３セットから行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう！！
腹筋の下部を刺激し、下腹のお肉を落とすトレーニングになります。
①仰向けになり腰と膝が90°になるとうに足を上げます。
②お腹に手を置き、足の先を遠くに離すように膝を伸ばしていきます。
この時に足が地面につくギリグリまで膝を伸ばしきったら、また元の姿勢まで膝を曲げていきます。
まずは１０回３セットを目安に繰り返しやっていきましょう！
今回はここまでです！
次回は上級者編をお伝えしていきます！
