女性必見！！短期間で見た目を変える！ダイエット方法

短期間で見た目を変えるダイエット方法！

 今年の夏に向けて痩せたい、見た目を変えたい、そんな悩みを解決させるダイエット

方法をご紹介したいと思います。

なにかきっかけがないとなかなか始めることのできない、ダイエット

よし！やろうと思って始めても仕事など忙しく途中であきらめてしまうのがダイエット

です。。。

忙しい方でも日常生活からできる簡単なダイエット方法をお伝えしていくので

是非参考にして試してみてください。

ダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことです。でも、食べてはいけないと思うほど食べてしまうものです。

1週間とか期限を決めて食べない一週間がんばったら1日1個好きなものを食べるといった感じで頑張ってみましょう！！

短期で痩せるためには、摂取カロリーを抑えなくてはいけません。

食生活に気をつかわないといけません。

目標

1000~1200kcallに抑えるようにしましょう！

といってもなにを食べればいいのか考えにくいでしょう。

私が試していた例

朝食

1・シリアル+ヨーグルト+フルーツ

2・野菜スープ+雑穀米おにぎり

3・野菜スープ+チーズトースト

など野菜やフルーツを摂りつつ、エネルギーに変わりやすい主食もプラスしていました！

お昼はほとんどカロリーメイトなど食べていました!

夕食

1・鶏ムネ肉、豚ヒレ肉など白身の少ないたんぱく質を蒸すなどして油を使わずに食べる

2・蒸し野菜のポン酢がけ

3・焼き魚（白身魚）

4・こんにゃくステーキ

5・シーフードリゾット

など脂質を低く、かつたんぱく質が摂れるような食事内容を心がけてください！

たんぱく質はかみごたえがあるので満腹感があります！

とにかく食欲を抑えること！

そのために

ガムをかむ

炭酸水を飲む

すぐ食べられるお菓子などを近くに置かない

ことが大切です。

お風呂上がりの5～10分のストレッチ、軽い筋トレが成功への近道

仕事から帰り寝る前にお風呂に入りますよね？みなさん

お風呂あがったあと5～10分のストレッチ軽い筋トレを毎日やることで

美しい体を作りまたわ、保つ秘訣なんです！

まず、お風呂からあがったら、ラグマットかなんかの上で

ストレッチ5分

スクワット〇回

腹筋〇回

背筋〇回

やりましょう！

最初からたくさんやっても意味がありません！

50回やるより10回やて疲れるほうがいいです！

慣れてきたら、回数を増やし、やっている種目のところが効いているか意識してやりましょう！

以下のことを試してみてください！

継続が一番大事です！

頑張っていきましょう！